MENÚ ESTANCAMIENTO

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MENÚ ESTANCAMIENTO

abcdukan
Administrador
UN MENU PARA REALIZAR SOLO POR 2 O 3 DÍAS SI ESTAMOS VERDADERAMENTE ESTANCADAS (MÁS DE 10 DÍAS SIN PERDER PESO)

DA CLICK A LA FOTO SI QUIERES SABER QUÉ MÁS HACER DURANTE UN ESTANCAMIENTO
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Re: MENÚ ESTANCAMIENTO

Tipazo
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Menú Estancamiento de un día de duración, con un estancamiento de más de 15 días:

http://dietadukangirl.com/2010/09/18/dia-blanco-para-romper-el-estancamiento/

Día blanco

Mañana
 1 té ligero ó leche o  café
 1 torta avena
 100g de queso batido 0 %

Media mañana (si usted tiene hambre)
 1 yogur natural 0 %
 1 pechuga pollo a la plancha

Mediodía
 Bacalao fresco a las  hierbas en papilote
 Queso de burgos  0 %
 Merienda
 1 té
 Clara de huevo dura a voluntad (la yema la dejamos de lado)

Cena
 Filete de pescado al horno
 Gambas
 Yogur natural 0 %

Muack
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Re: MENÚ ESTANCAMIENTO

Tipazo
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Menú de estancamiento, del Dr. Dukan, para un estancamiento de 10 días:
 
   Volver a 4 días de PP, regimen de ataque estricto
    Beber dos litros de agua poco mineralizada
    Comer con el mínimo de sal posible
    Irse a dormir lo más temprano posible: el sueño de antes de medianoche es mucho más reparados que el posterior
    Añadir un drenante vegetal (por ejemplo, Té verde) al agua para eliminar una retención de agua camuflada
    Andar 60 minutos diarios durante estos cuatro días.


Muack
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Re: MENÚ ESTANCAMIENTO

Tipazo
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Menú de estancamiento, de 1 día de duración, para estancamiento de larga duración:

http://dietadukangirl.com/2011/03/14/le-journee-folle-o-el-dia-loco-para-romper-un-estancamiento/

Menú día loco, no conviene abusar de este día, y no se recomienda usar para enmendar errores de otros días:

Mañana:  Torta de avena (1 cda), 1 o 2clara de huevo, 1 gran bebida y 200 gr de lácteos (0%)
Comida: Torta de avena (1 cda), 1 o 2 clara de huevo, 1 gran bebida y 200 gr de lácteos (0%)
Cena: Torta de avena (1 cda), 1 o 2 clara de huevo, 1 gran bebida y 200 gr de lácteos (0%)

Muack
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Re: MENÚ ESTANCAMIENTO

Tipazo
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Menú de estancamiento largo, de 3 días de duración:

http://dukangirl2010.blogspot.com.es/2011/03/le-journee-folle-o-el-dia-loco-para.html

No beber más agua, tan sólo beber 1,5 l de Té Verde, nada más, a cualquier hora sea de día o de noche, dieta igual y caminar.

Muack
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Re: MENÚ ESTANCAMIENTO

Tipazo
Sopa milagrosa

http://dietadukangirl.com/2010/11/14/la-sopa-milagrosa-dukan-que-hace-adelgazar/

4 Ajos
6 Cebollas
1 o 2 Bricks de tomates pelados
1 Col
6 Zanahorias
2 Pimientos verdes
1 Apio
3 Litros de agua
3 Cubos de caldo desgrasado de pollo
3 Cubos de caldo desgrasado de vacuno

Picar las verduras en trozos grandes, cubrir con el agua, cocer a fuego lento hasta que las verduras esten tiernas. Excelente en caso de estancamiento y tomar las proteínas correspondientes.

Muack
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Re: MENÚ ESTANCAMIENTO

Tipazo
RECOMENDACIONES EN CASO DE ESTANCAMIENTO

*Tener paciencia, si Roma no se construyó en 2 días, tampoco nos podremos quitar todos los kg que queremos en 4 días.
*Estar estancada es no bajar NADA de peso en al menos 15 DÍAS.
*Si te saltas la dieta no estás estancada, simplemente no sigues las normas.
*Es normal notar un parón en la bajada de peso al llegar a crucero con la introducción de las verduras, hay que seguir siendo constante y no desanimarse.
*Todo lo que entra en el cuerpo y no sale, pesa más, no significa que engorde, si no vamos bien al baño, si retenemos líquido, si nos pesamos después de comer o por la noche,...
*No sobrepasar los 800gr de lácteos al día ni los 250ml de leche desnatada, intentar no tomarlos después de las 18h. Hay que fijarse bien que sean 0%MG y con menos de 6gr de hidratos de carbono, y que no lleven en su composición azúcar, fructosa, fruta o zumo.
*Tomar el salvado de avena preferentemente todo junto y por la mañana, le damos tiempo a hacer su efecto de arrastre ya que estamos más tiempo en posición vertical, y a consumir sus hidratos de carbono.
*Cenar ligero y esperar al menos 2h para acostarnos.
*Aumentar la actividad física.
*Hacer 5 comidas al día.
*Comprobar que tomamos la cantidad mínima de proteínas por día (1gr proteínas/Kg /día, por ejemplo, si pesamos 80kg, debemos tomar al menos 80gr de proteínas/día, hay tablas que indican la cantidad de proteínas que tiene cada alimento)
*Beber cantidad de agua suficiente (mínimo 2l/día).
*Tomar infusiones diuréticas, aunque nos parezca que orinamos bien, podemos tener retención de líquidos igual.
*Restringir o eliminar tolerados. Los tolerados tienen cantidad máxima y están limitados a 2 tolerados/día (4 medios tolerados no hacen 2 tolerados).
*El surimi aunque pone que es un alimento sin límite, no debemos excedernos tampoco, no mucho más de 6-8palitos/día, y hay que comprobar que sean aptos (sumando hidratos de carbono y grasas nos da una cantidad menos que de proteínas). Algunos surimis frescos con buenos valores (los congelados suelen tener muchos hidratos de carbono): Krissia (casi cualquier supermercado) y La Flota del Norte (Lidl)
*Muchos marcas de pavo, cecina y jamón york contienen fécula de patata y azúcar en sus ingredientes, lo que aumenta su cantidad de hidratos de carbono.
*Muchos alimentos en conserva contienen azúcar, incluido en salmón ahumado.
*Intentar comer las menos cosas posibles elaboradas: carne picada, hamburguesas, salchichas,... Suelen tener mucha grasa e ingredientes no permitidos, mejor prepáratelas tú en casa.

http://dukannooficial.foroactivo.com/t13-recomendaciones-en-caso-de-estancamiento
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Re: MENÚ ESTANCAMIENTO

Tipazo
Plato Comodín para estancamiento:

Taboulé:

Pica fino un manojo de perejil, medio manojo de cilantro y medio manojo de menta. Corta en daditos una cebolla pequeña y un tomate. Añade el zumo de un limón. Mezcla todos los ingredientes en un cuenco y resérvalo en la nevera. En el momento de servir, añade 2 cucharadas de salvado de avena. Prueba con comer este tabulé 2 o 3 días seguidos al mediodía, y entenderás por qué el perejil es uno de los vegetales más buscados en el mercado, provisto de caroteno y vitamina C natural.